ile cwiczen na

obliques, miło mi Co do diety, to tak jak pisałem na samym początku - dopinam (a od tygodnia jem 4-5 razy dziennie wg. 10 wskazówek żywieniowych) Dietę (układana za pomocą dziennika Vitalmaxa) wklejam poniżej choć mam spore wahania co do jej dobrego ułożenia (np. jakoś mało kcal jak dla faceta wyszło). Będę wdzięczny za pomoc. obliques nie [...]

czy to nie za mało ćwiczeń ? ze względu na duży wzrost i jeszcze młody wiek (16lat) chciałbym wstawić inne ćwiczenie zamiast martwego ciągu, tylko jakie mi radzicie ?? ile zejdzie na takim zestawie ? pół godziny ćwiczeń na jeden dzień ?? czy to nie mało?

[...] o pełnowartościowe, bogate odżywczo posiłki. Zróżnicuj swoją dietę w kwestii zdrowych tłuszczy oraz dodaj solidne porcje warzyw do każdego z posiłków. Owoce również są mile widziane. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? ( punkt zero ) Najlepiej będzie jak wstawisz zdjęcie swojej sylwetki. ( będziemy mogli oszacować poziom tkanki [...]

[...] swojej przygody z siłownią nie robiłem nóg wgl i żałuję. Ale kolega pare lat starszy do którego chodziłem nie pokazał mi wgl, a ja byłem zielony w sprawach ćwiczeń itd. Obwody i ciężary u Ciebie niezłe, ciekawi mnie ile %bf masz. Bo 47cm w obwodzie to MEGA łapa. :D PS: Bardzo fajnie się z wami dyskutuję itd. :) Ogólnie całe forum na duży "+". :)

[...] odpowiedzi na twoej pytanei nei ma bo nie ma czegos takiego jak najlepsza dawka cwiczen w pzeciagu tygodnia A jesli moze ktos mi odp. to jeszcze mam jedno pytanko, ile cwiczen gdy chce schudna a ile zeby utrzymac wage? - tu nie o same cwiczenia sie rozchodzi... istotniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta (dieta to nie to samo co [...]

[...] czworoboczne na jednej sesji) Gdy wykonujemy to ćwiczenie w szerokim uchwycie - masz racje - czworoboczny bedzie tylko miesniem pomocniczym. "co do prostownikow to sa dosc mocno uzywane w wioslowaniu sztanga oraz unoszeniu ramion w opadzie ( o ile on nie robi tych cwiczen na lawce - ja tak robie ) " to kwestia indywidualna i techniczna

trening mi sie podoba najwyzej plecy bede w sobote robić jak coś , nie za mało cwiczen na trica , bica i barki , moge dołozyc jeszzce po jednym cw ?? i ile mam zrobic i na jakim ciezarze tych serii rozgrzewkowych zeby dojsc do tych 105kg w wyciskaniu?

1. Poniedziałek: przed treningiem zawsze ok 20/30 min rowerek + rozgrzewka Nazwa: palimy tłuszcz Ile: Dwie/trzy serie od razu po minucie każda. Jak: robimy stacje dla każdego ćwiczenia Jakie ćwiczenia: bieg z ciężarkami, ćwiczenia z liną, wchodzenie i schodzenie ze skrzyni z workiem 10 kg, ćwiczenia z gumami i linami, wchodzenie z schodzenie [...]

[...] ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2s Czy coś takiego mogłoby być ? i ile razy w tygodniu proponujecie trening? 3 czy może więcej ? Po co takie kombinacje? Dużo ćwiczeń po dwie serie oznacza (w polskich realiach) masę czasu na organizację [...]

[...] przekraczać chyba godziny, inni piszą o 20-30 min (dla mnie to na jedną partię). Plusem Twojego działania jest, że jeżeli jesteś początkującym poznasz technikę wielu różnych ćwiczeń naraz. Pozdro Klata + triceps to nie jest złe połączenie. Poprostu trzeba wiedzieć ile dać serii na triceps zeby go nie przetrenować bo jest wstępnie zmęczony.

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 18% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO tycia raczej nie :) nigdy nie byłem gruby 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 65kg -Przysiad: nie mierzylem -Mc: w tym wieku nie chce obciazac kregloslupa 11 . Czy masz dietę? Tak :)

Dzięki wielkie. Dzisiaj idę do lekarza, zobaczę co mi poradzi. Teraz już widzę, że mam funkcjonowanie ciała w ruinie, więc naprawdę biorę się za siebie. Gorzej, że za dwa tygodnie wyjeżdżam do pracy za granicę, mam nadzieję, że uda mi się tam na jakąś siłownię zapisać w tzw. wolnym czasie (:-P), a w międzyczasie czekam na jakieś wskazówki, może Ty [...]

[...] się zapewne dużo, wręcz diametralnie różnił od normalnego, a bardzo zależy mi na pomocy bo jestem kompletnie zielony w tych tematach. Nie wiem co, nie wiem jak, nie wiem ile. Metodę Lafaya już trochę ogarniam, to znaczy czytam o tym i staram się wyszukiwać jak najbardziej jasnych wyjaśnień, ale chciałbym możliwie skrócić drogę do upragnionego [...]

[...] siłownie mam w dobudówce, więc żeby podczas ćwiczeń wykorzystać drążek to bym musiał zrobić spacer co jest trochę kłopotliwe, jakie inne ćwiczenie mógłbym wrzucić zamiast tego? jeżeli dobrze zrozumiałem to mam wrzucić też brzuch na sam koniec ćwiczeń, w ilu seriach i ile ćwiczeń? (mam ławeczkę skośną) do reszty porad oczywiście też się zastosuję

[...] węglowodany złożone. Po spożyciu ryżu następuje stopniowe uwalnianie cukru, a to daje zapas sił na cały trening. W czasie ćwiczeń pić wode i tylko wode. Pić tyle ile kto czuje. Cukier, to biała śmierć stworzona przez białego człowieka. A dla tych co chcą trochę krzepy na trening polecam kawę(bez śmietany), najlepiej w tabletkach, lub [...]

[...] się tłuszczem, większa ilość regularnych posiłków + ćwiczenia przyspieszy metabolizm. Pamiętaj że robiac mase powinieneś mieć dodatni bilans kaloryczny (poczytaj o tym ile by nie tyć). - jeśli chcesz żeby leciały na ciebie panny ćwicz na masę jakkolwiek źle by to nie brzmiało. Najlepiej 3 razy w tygodniu, najlepiej klata + triceps [...]

[...] z tym że jeśli po 3-4 powtórzeniu nie masz siły wykonać następne, poprawne technicznie powtórzenie, odpocznij 20 sec lub nawet więcej i dokończ serię. Zrób tyle odpoczynków ile będzie potrzeba, nawet jeśli to będzie konieczne po każdym powtórzeniu w serii, ale postaraj się wykonać ćwiczenie(czyli 3x10)w całości. Po kilku takich treningach [...]

A wiec, cwiczenia 4-5 serii tak, ile powtorzen? ile razy w tyg taki trening ? i tylko 4-5 cwiczen na klatke.. ? a dodatni a ujemny dzialaja inaczet to oba mozna uwzglednic na 1 trenig? Zmieniony przez - oruow w dniu 2010-06-19 23:43:20 Zmieniony przez - oruow w dniu 2010-06-19 23:44:27

spis ćwiczeń na kondycje + ile czasu aby ją rozwinąć śr

[...] obecną nie rosną - do tego chcę aby ich trening stymulował metabolizm i nie zrezygnuję z ćwiczeń na tą największą partię. Jak to w takim przypadku rozegrać? Ja ułożyć plan i ile stosunkowo w tygodniu robić aerobów po siłowym i ile interwałów w dni bez siłowego. Czy może jednak wrócić do planu cztery razy siłowy w tygodniu..? No i oczywiście palić [...]